Cvičení na zadní straně. Nic není nemožné!
Mnoho z nás miluje a respektuje sport, dej muváš čas, sílu a inspiraci. Někdo se zabývá profesionálem a někým - jen kvůli vlastní potěšení a udržuje tělo a ducha ve správné podobě. Sport je užitečný v jakémkoli věku a v jakékoliv vážící kategorii! Někdy stačí převléknout sebe a začít dělat cvičení, a někdy musíte jít do skutečné tělocvičny nebo fitness centra. Úspěšné řešení pro mnoho žen se stává Pilates. Nejsou to jen bezvýznamná cvičení, ale inteligentní cvičení na zádech, pažích a nohou, na celém těle jako celku a na každé jeho části zvlášť.
Mnozí říkají, co cvičení pro bolest zad může být? Nicméně stojí za zmínku, že i při takových onemocněních se dají dobře a zároveň posílit záda.
Samozřejmě, teď je spousta různých komplexůcvičení: pro hubnutí, pro přírůstek hmotnosti, jen pro protahování nebo posilování svalů. Co si vyberete - rozhodněte se pro sebe nebo konzultujte s trenérem - to bude nejlepší volba.
Ale stejně, cvičení zpátkyvždy užitečné a relevantní. Zaměřme se na tzv. Fyzioterapeutické cvičení - její cvičení jsou pro nemocné klouby a slabé tělo co nejbezpečnější. Aby byla taková gymnastika prospěšná, cvičení by se mělo provádět denně, s pomalým tempem, neudržovat dech během všech kroků a také čas od času konzultovat s Vaším lékařem vaše úspěchy.
Takže některé z nejužitečnějších cvičení pro záda:
1. Počáteční pozice - nahoře. Zvedněte a spusťte ruce.
2. položte na záda, paže ohnuté na lokte, popište kruhy.
3. Lehněte si na zádech, zvedněte hlavu a zatlačte svaly břišní dutiny.
4. Lehněte si na zádech a současně ohněte nohy do žaludku.
5. Počáteční pozice - důraz na kolena. Opatrně ohněte páteř.
6. Postavte se ve stejné pozici, narovnejte levou nohu, zatímco spočítejte na pravé koleno.
7. Výchozí pozice - ležící na žaludku. Zvedněte hlavu a ramena o několik centimetrů a narovnejte ruce na stranu.
8. Ležíte na žaludku a střídavě se ohnout v kolenou.
9. Počáteční poloha - ležící na boku. Narovnat a ohýbat současně nohy na stranu.
10. Lehce na zádech, ruce vztyčené. Zvedněte levou nohu dopředu a dotáhněte dolní nohu pravou rukou. Podobně udělejte pravou nohu.
Jedná se o některé jednoduché záda cvičení přijde velmi užitečné pro ty, kteří denně pocítí bolest v zádech. Mějte na paměti, že pouze jejich pravidelná implementace povede ke znatelným zlepšením!
Samozřejmě, s akutní bolesti zad při cvičenímimo dotaz - doporučuje se pouze odpočinek na lůžku. Nicméně, pokud bolest vás bolí jen pravidelně - pokuste se dělat tyto cviky - vaše záda bude jen vděčná!
Pokud cvičení pocítí nepříjemnou bolest,měli byste mírně snížit amplitudu nebo stupeň napětí svalů. Pokud pocítíte bolesti při provádění určitých pohybů, odstraňte toto cvičení z pravidelné gymnastiky.
Nezapomeňte, že cvičení na zádech jsou velmi důležitá.ale nepřehánějte to s jejich opakováním - jen 8-10 krát začít. Poté, přizpůsobení a zvyknutí si na tělocvičnu, můžete cvičení opakovat až 100krát.
Efektivní doplnění cvičení budenosit speciální boty na elastických podrážkách (velké zatížení se sníží), a někdy, mimochodem, tam budou speciální korzety a pásy. Než si koupíte jeden nebo jiný pás, nezapomeňte konzultovat s lékařem - poskytne mnoho užitečných rad jak pro výběr, tak i pro budoucí použití.
Pamatujte, že cvičení bolesti zad nejsou luxusem, je to rozumná potřeba vaší pohody! Trénujte sami sebe a záda tak, aby vám sloužila ještě několik desetiletí!
