Jak pumpovat krk doma: funkce a příklady cvičení

Pokud nevíte, jak krmit doma krkpodmínky, ale opravdu to chtějí, náš článek vám pomůže rychle. V zásadě je také možné budovat svalovou hmotu mimo tělocvičnu, ale to by mělo být provedeno velmi opatrně, protože se můžete zranit.

Takže všechna cvičení jsou určenakrční inflace může být podmíněně rozdělena do několika skupin: pohyby, které používají vlastní hmotnost, další projektily (činky nebo závaží) a překonání odporu ruky. Každý druh musí používat konkrétní skupina sportovců. Například před pumpováním krku doma na začátečníka byste měli připravit a vybrat cvičení, pro které budete potřebovat odpor ruky. Faktem je, že takový komplex bude nejbezpečnější.

Můžete například dát obě dlaně na čelo azatlačte dolů V tomto případě musíte odolat hlavě, během které jsou svaly krku napjaté. Pohyb by neměl být ostrý. Tento komplex zahrnuje naklánění hlavy vlevo-vpravo, vpřed a vzad, a také se otáčí stranami s odporem. Všechna cvičení by se měla provádět v několika sadách po 15 opakováních. Intenzita a trvání výcviku však závisí na zdraví a stupni fyzické kondice osoby. Začátečník je lepší začít s několika opakováními.

Nyní zvážíte, jak načerpat krk domapodmínky s vlastní hmotností. Není tam nic komplikovaného. Můžete jednoduše vytvořit "most", s nohama, které potřebujete mít dostatečně široký a namísto rukou, opřete se o hlavu. Přirozeně musíte dělat cvičení na podložce. Nyní se pokoušejte otočit hlavu v různých směrech. Vše se musí dělat velmi hladce. Začátečnice je lepší, abyste si zajistili ruce. Je samozřejmé, že cvičení je třeba provést několika způsoby, počínaje pěti opakováními.

Nyní se podíváme, jak správně pumpovat krk, kdyžpomocí dalších skořepin. K tomu budete potřebovat kroužky z činky nebo činky. Začátečníci musí začít s malou hmotou a postupně ji zvyšovat. Můžete cvičit s nákladem ležícím, sedícím nebo stojícím. Chcete-li pracovat na poslední pozici, potřebujete dlouhý popruh, který bude položen na vaši hlavu a do kterého bude připevněna zátěž. Nyní se ho pokuste zvednout. Pouze ramena a hlava se pohybují. Je praktičtější, aby tohle cvičení leželo. Chcete-li to provést, můžete jednoduše položit zatížení na čelo a pak zvednout a spustit hlavu.

Pokud nevíte, jak pumpovat krk činky, pakproveďte toto cvičení: zvedněte ruce činky rovnoběžně s podlahou a ohneme je. Kromě toho můžete vydržet skořápky na bradu při stojícím. Současně jsou lokty zvednuty po stranách, ramena jsou zvednuty. Jakékoli zvedání tyče s vytvořením hlavy přispívá k vytvoření krásného silného krku.

Všimněte si, že je příliš mnohosvaly nemohou, takže nevykonáváte více než 3krát týdně. Nezapomeňte, že musíte provést jen několik cvičení na několika přístupech, mezi kterými musí být odpočinek. Nyní víte, jak si sami sebe, efektivně a bezpečně pumpovat krk doma.