Jak snížit zadek? Praktické rady

Jak snížit zadek?K dosažení tohoto cíle se doporučuje provést speciální tréninkový komplex. Tato cvičení nutí intenzitu práce gluteálních svalů, bederních a femorálních svalů. V důsledku pravidelných studií se nadměrně centimetry postupně začnou tát. Co je součástí komplexu?

Cvičení jedna

Jak snížit zadek?Squats jsou ideální cvičení pro řešení tohoto problému. V tomto cvičení je několik "jemností". Nepleťujte příliš hluboko, zkraťte kolena do pravého úhlu - dřepy ve velkém úhlu budou mít opačný výsledek - hýždě se začnou zvětšovat. Během těchto sedění by měl být vzpřímený rovný, ne nakloněn vpřed. Zatímco snižujete případ, je třeba provést hluboký výdech a při vzestupu kmene pomalu a zhluboka nadechněte.

Chcete-li snížit zadek, musíte provést nejméně 10 opakování na jeden přístup. Počet přístupů je zvolen jednotlivě, avšak nejméně dvakrát v jednom tréninku.

Procvičte dvě

Bášíte se, jak omezit zadek?Proveďte speciální cvičení, které vytváří gluteální svaly. Je to docela složité, ale výsledky budou ohromující! Dostaň se na kolena na podlaze. Při tahu pravé ruky až k úrovni hrudníku, dolů pánev a hýždě na podlahu vlevo. Držte se v této pozici na chvíli, vyvažte si ruce, narovnejte a zvedněte se do výchozí pozice. Poté opakujte stejný pohyb v opačném směru. Gluteální svaly během cvičení aktivně pracují, stejně jako svaly boků a boků. Při dlouhodobém a pravidelném tréninku se otázka, jak snížit velikost hýždí, rozhodne velmi rychle. Proveďte nejméně 10 opakování v každé ze stran. Časem, kdy se svaly stanou silnějšími, můžete opakování zvýšit až 20krát.

Třetí cvičení

Vyřešit otázku, jak snížit zadek,pomůžete jezdit na kole nebo vyměňovat výcvik jízdních kol s výcvikem na kole. Nastavte zařízení v režimu, ve kterém můžete pracovat po dlouhou dobu, nejméně 10 minut. Po krátkém odpočinku (30-60 sekund) musíte cvičení zopakovat. Pokud jako simulátor používáte konvenční jízdní kolo, jeďte jej nejméně půl hodiny denně. Je-li to možné, zvolte trasy, pro které budete muset cestovat nahoru - jsou to významné a dlouhotrvající síly při výjezdu, které pomáhají snížit množství kněží.

Jako další cvičení je možné zvýšit procházky, ve kterých je nutné vylézt nahoru - ty mohou vystoupat po schodech po schodech do kopce atd.

Využijte výše uvedené cvičení ve svémkaždodenní trénink a výsledky budou potěšeny - nesympatické přebytečné objemy se postupně "roztaví" a postava bude vytesána! Zvláště významný efekt lze dosáhnout spojením tohoto tréninku s nízkokalorickou dietou. Vytvořte perfektní proporce těla snadno a s potěšením!