Co je Pilates? Systém pro posilování těla a ducha
Co je Pilates? Toto je systém cvičení vyvinutý Josephem Pilatesem a jmenován na jeho počest. Tato technika se nedávno objevila v Rusku, ale již se dostala docela populární. Mnoho hollywoodských hvězd, slavných tanečníků, sportovců a dalších lidí se zabývá tímto systémem, kteří se chtějí udržet ve výborné podobě a starat se o své zdraví.
Ne každý ví, že takové Pilates, ačkoli tohlesystém je již téměř sto let. Od svého vzniku se výrazně změnilo, ale jeho podstata zůstává stejná - je to systém kontroly ducha a těla. Cvičení jsou naplánovány tak, aby byly zapojeny všechny svalové skupiny. Pilates není založen na velkém počtu intenzivních cvičení, ale na kvalitě a koncentraci na určité části těla.
Funkce systému Pilates
Co je Pilates? Jedná se o cviky pro celé tělo, které rozvíjejí mobilitu a flexibilitu. Díky této technice bude vaše tělo opět cítit pocit lehkosti. Tento typ tréninku je považován za nejbezpečnější, jako cvičení pro svaly jemně, ale zároveň posiluje a tóny je.
Pilates pomáhá posílit nejen tělo,ale i ducha. Svaly těla jsou řízeny aktivitou mozku. Systém je vhodný pro téměř všechny: muže, ženy a dospívající. Můžete to udělat s trenérem fitness a sami - doma. Současně nezáleží na úrovni vaší fyzické kondice, protože tyto cviky nejsou příliš traumatické. Po 10 minutách strávených na Pilates získáte vynikající výsledek. Dokonce i těhotné ženy se mohou do tohoto systému zapojit! Cvičení navíc rozvíjí svaly malé pánve, což je vynikající příprava na práci. A po narození dítěte tato technika pomůže rychle vrátit starou formu.
Co cvičení zahrnuje Pilates
Protahování, síla a správné dýchání -tyto cviky vysvětlují, že takové Pilates. Nejdůležitější věcí, kterou děláte touto technikou, je vyhnout se chybám pohybů a dýchání. Při provádění cvičení se jedná o stabilizaci svalů a hlubokých břišních svalů, které prakticky nejsou studovány ve třídách s výkonem nebo klasickou aerobikou.
Pilates ovlivňuje všechny tělesné systémy. Pokud se snažíte obnovit správné držení těla, posílit motor a stabilizovat svaly, měli byste zjistit, co je Pilates. Jedná se o ideální techniku pro ty, kteří pracují hodně na počítači nebo stráví spoustu času sedět. Pro ně je Pilates ideálním řešením.
Druhy výcviku v systému Pilates
K dispozici jsou tři možné možnostiSystém Pilates: školení se speciálními zařízeními, cvičení na speciálních simulátorech nebo pravidelné školení na podlaze. Pamatujte si, že všechna cvičení by měla být prováděna hladce, pomalu, soustředěním a kontrolou techniky jejich provádění.
Pilates pro tisk
Systém cvičení Pilates ovlivňujestabilizující svaly, a proto získáte správné držení těla, ideální tisk a snížení objemu celého těla. Před začátkem tréninku není zapotřebí speciální zahřátí, stačí jen chodit po pěti až deseti minutách, dýchat a začnete cvičit.
Posílit tisk, svaly gluteus, vnitřnía vnějším stehnami je vhodné následující cvičení: ležet na zádech, musíte zvýšit kolena pod pravým úhlem. Nohy potřebují sklopit stopu v stopě, ponožky jsou nakresleny. V této pozici by měla být vaše kolena rozvedená. Ruce jsou napjaté podél těla, lichoběžník je uvolněný.
Nyní můžete začít cvičení sám -nohy jemně vytahujte pod úhlem 45 stupňů a současně s narovnáním odtrhněte hlavu a ramena od podlahy. Fixujte tělo v bodě maximálního zkroucení, pak pět úderů rukama na vzduchu, pětkrát dlaněmi a pět dlaní dolů. Pak se vraťte zpět do výchozí polohy, zopakujte cvičení. V důsledku toho byste měli dostat stovky ran.
