Jak zvýšit hladinu hemoglobinu v krvi?

Úroveň hemoglobinu v krvi - jeden z nejvícevýznamné ukazatele lidského zdraví, což je složitý protein, který je součástí červených krvinek. Hemoglobin je zodpovědný za dodávku kyslíku do všech tkání a orgánů. Nedostatek železa v těle vede k poklesu schopnosti krve přenášet kyslík, což vede k aktivnímu poklesu všech metabolických procesů a ke snížení fyzické vytrvalosti.

Nízká hladina hemoglobinu je doprovázena chudýmipocit, slabost a letargie, a kůže se stává těsně a příliš suchá. To vše je vysvětleno skutečností, že tělo není nasyceno kyslíkem, pokud to potřebuje. Úroveň hemoglobinu lze snadno stanovit předáním speciálního krevního testu.

Často dochází k poklesu hemoglobinuse ztrátou důležitého stopového prvku - železa. Často se vyskytuje onemocnění nazývaná anémie s nedostatkem železa, jinými slovy - anémie, která dnes znepokojuje asi 90% žen! Tento ukazatel je šokující, ale současně požaduje pozornější přístup ke zdraví.

Samozřejmě bude lepší předem zajistitsami po výskytu těchto onemocnění spíše než později. K tomu je vhodná profylaxe, hlavní úloha, ve které jsou dodržovány principy správné výživy. Je třeba sledovat každodenní stravu, protože by měla obsahovat alespoň 20 mg železa (pro těhotné ženy - nejméně 30 mg). Množství hemoglobinu má velmi blízký vztah k pohlaví a věku osoby.

Pro muže, ženy, děti je stanoven individuální standard hemoglobinu. Takže normální hladina hemoglobinu:

  • muži - 135-175 g / l;
  • ženy - 125-155 g / l;
  • děti do 10 let a těhotné ženy - 110-135 g / l.

Pro ženy je problém nízké úrovněhemoglobin je významnější než u mužů, protože každý měsíc žena ztratí kus železa, který musí být schopen kompetentně a plně naplnit. Ženské tělo spotřebuje vstupní železo dvakrát rychleji než muž!

Je důležité dodržovat dietu, která by mělavyjádřené ve správném výběru jídla. Především je třeba maso (nejlépe telecí), protože obsahuje poměrně velké množství železa. Ryby a játra jsou také bohaté na železo, což má pouze pozitivní vliv na tělo.

Čerstvá zelenina je také užitečná, ale pouze vagregát s pokrmy z masa. Můžeme říci, že tyto produkty do určité míry doplňují svou práci. Vitamin C, který se nachází v čerstvé zelenině, asimiluje užitečné enzymy masných pokrmů a ryb, takže tělo je účinně zásobováno železem.

Po takovém jídle je nadbytečné pítsklenici pomerančového džusu, zvýší se množství stráveného železa o polovinu. Úroveň hemoglobinu výborně zvyšuje med, zejména tmavé odrůdy.

Luštěniny a obiloviny obsahují významné množstvídávky železa a mědi (měď také pozitivně ovlivňuje tento proces). Často, pravidelná konzumace těchto obilovin je zabránit anémie z nedostatku železa, ale neměli bychom zapomínat, že tyto produkty jsou sloučeniny fosforu, které silně inhibují vstřebávání železa. V Aby se tomu zabránilo, můžete prostě vyklíčila nebo namočené fazole, obiloviny.

Nespouštějte kávu a dokonce ani čaj(bez ohledu na druh), protože obsahují třísloviny, které výrazně "otupí" schopnost těla absorbovat železo obsažené v jiných spotřebovaných produktech. Je lepší pít čistou vodu, šťávu, kompotu.

Pokud se budete držet svého zdraví a jíst správně, postupně se normalizuje hladina hemoglobinu v krvi.

Související zprávy