Obecné vývojové cvičení pro veselost

K podpoře vašeho těla v tonu, k aktivní, veselé a spokojenosti života pomáhají obecné cvičení.

Pro jejich realizaci, žádné zvláštnízařízení, těžkopádné simulátory. Tyto cviky lze provádět téměř kdekoli. A jejich účinek je úžasný: inteligentní postava, zdravý duch a nekonečná vnitřní síla.

Standardní komplex generálních cvičeníspočívá v práci na plasticitě a pružnosti těla, posilování svalů na zádech (pro správné držení těla a vytrvalost), nohou a rukama. A také v práci na tisku. Ideální výsledek ve druhém případě nebude považován ani za "kostičky" tisku, ale za plochý a těsný žaludek. Totéž platí pro svaly hýždí, nohou a rukou.

Dokonce i když nebyla ve škole nikdy oblíbeným předmětem tělesné výchovy, jste schopni dosáhnout výše uvedených cílů.

Takže se podívejme podrobně na obecné rozvíjející se cvičení ve fyzické kultuře:

1. Zahřejte. Skládá se z aktivních a snadných gest (pro zahřátí před složitějšími cviky).

Ve stojící pozici se můžete otočittělo, pomocí rukou; otočení hlavy (obě vlevo a vpravo a nahoru); torzo kufru dopředu; dřepy; útoky (noha je předkládána a "pumpována" - důraz a rytmické kolísání těla s důrazem na nohu). Můžete také zahrnout houpající se ruce, skákání (na místě, po stranách, na jedné noze), slovem, aktivním pohybem.

Často, když nazýváme všeobecné cvičení, znamená to zahřátí.

2. Základní cvičení. V této části další třídy (mimochodem,musíte strávit 2 krát týdně - to je nezbytné minimum pro udržení těla v dobrém fyzickém tvaru), můžete pracovat na jedné skupině svalů (přes problémové oblasti) a můžete provádět 2 cviky zaměřené na vycvičování všech svalových skupin.

Například pro svaly nohou: v napjatém postavení dělat vše, co je známo z dětství, jako cvičení "Nůžky" (ostře křížené nohy ve vzduchu). Pro uvolnění napětí z ramen (velmi častým problémem moderních "workoholiků" je zatížení ramenních lopatek a ramen) - několikrát se zvedá a klesá. Push-up - další společná cvičení - je zaměřena na posílení svalů na zádech, vývoj svalů prsů.

3. Protahování. Jakýkoliv komplex cvičení by měl být doplněn jednoduchými a hladkými pohyby, které by umožnily protažení svalů, aby se nohy, ruce a kufr mohly pružnější.

Okamžitě po základní obnověCvičení, protažení, zvedání rukou. A protáhnout, pomalu vdechujte vzduch. Jakmile dosáhnete vrcholu, zvedněte ponožky, držte dech několik sekund. A náhle se uvolní, snižuje paže, ohýbá trup v pasu a prudce vydechne. Je užitečné provést tuto jednoduchou relaxační sezení po každém "těžkém" cvičení.

Chcete-li natáhnout nohy, měli byste opakovat útoky. Pro ruku a kmen je vhodné následující cvičení. Sedněte v lotosové pozici (s nohama zkříženými a rukama na kolenou, dlaněmi nahoru). Zhluboka se nadechněte, zvedněte ruce a protáhněte celé tělo (nehleděte od podlahy) za rukama. Pomalu vydechujte a vraťte ruce do původní polohy.

Položte jednu ruku přes zkřížené nohy. Pokud se jedná o levou ruku, dostanete na levé straně lehký sklon celého kufru. Pravou rukou, vezměte ji na stranu a nezastavujte zvedání. Protahujte to. Pak přejděte ruku k levé straně a ohněte po celém těle rukama. Protahujte tak, aby všechny svaly na pravé straně těla byly napjaté. Pak pomalu vraťte levou ruku do původní polohy. Zopakujte stejnou pravou ruku. Toto cvičení je vynikající volbou pro dokončení další "fizminutki".

Tedy, obecné rozvojové cvičení jsouvšechny známé jednoduché pohyby, komplexy, které se vyučují ze školy (ve třídách tělesné výchovy). A ne nadarmo: jsou opravdu užitečné. Pomáhá udržovat tělo v dobrém fyzickém tvaru. A to je zvláště důležité v duševní práci, nízké mobilitě kvůli cestování po kole a kvůli dalším výhodám moderního života.